你的膝盖怕冷吗？如何预防“老冷腿”？

秋天来了，天气越来越凉爽。

作为北方的孩子，我们都知道我们北方的孩子有一个独特的迎接秋天的仪式。

庆祝无需繁文缛节，无需酒歌感叹人生。这种仪式往往来自于母亲深情的呼唤：

“儿子，你应该穿秋裤”

2

每年立秋之后，穿秋裤就成了暖场。成熟的孩子早已穿上秋裤，拿起保温杯。

如果这时候你妈妈发现你穿的是短裤和拖鞋，你肯定会被妈妈的热手毁掉的。

“再不穿秋裤，老了腿就凉了！”啊……这……

所有的学生从小到大一定经历过类似的事情——那是你妈妈告诉你的

“吃耳屎会变笨”

“吞泡泡糖能扎肠子”

“屋子里的雨伞不够高”等等。

这些话总是会激发你想尝试...

不过老冷腿这件事不是吓唬你的，最好不要尝试。

妈妈嘴里的老寒腿是什么？

中医认为是风寒湿邪侵入人体体表经络，气血运行不畅所致。

尤其是秋冬季节，天气潮湿寒冷，更容易使病情复发或加重。

用西医的话说就是“退行性骨关节病”

最直接的感受就是

每当气温转冷，下雨天膝部不适或加重，或开空调时膝部敏感不适。

其他感觉可能是

关节可能会变得僵硬和肿胀，使膝盖难以弯曲和伸直；

早晨起床或休息后，疼痛和肿胀可能更严重；

上下楼梯，膝盖痛得像闪电；

膝盖在运动过程中可能会“锁定”或“粘住”

老寒腿不仅发生在老年，也常受年轻人青睐

随着年龄的增长，我们的膝关节软骨变薄，关节液减少。

再加上膝关节使用的一些不良日常习惯，会加速软骨消耗，从而导致无菌性炎症、疼痛、发红、灵活性下降。

但是，随着生活方式的改变，越来越多的学生久坐不动，不爱运动，而且长期得不到锻炼，导致保护膝盖的腿部肌肉越来越无力，肩部的压力越来越大。由于体重增加，膝盖自然会变大。

膝盖是身体的负重关节。

腿是我们用的最多的，所以也是损伤最多的，发生病变的机会也比较多。

由此可见，骨关节炎并不是“不穿秋裤”引起的。

此外，医学研究表明，感冒与骨关节炎的发作并无直接因果关系。然而，它可能会加重现有的骨关节炎症状。

所以我们称之为“老寒腿”。

膝关节是一个喜暖怕冷的关节。

如果寒冷导致膝盖不适，或者腿部长时间感觉冰凉，就应该穿长裤。

除了年龄和超重之外，骨关节炎还有很多原因

＃性别

根据研究，女性比男性更容易患膝骨关节炎。特别是55岁以上的女性

#重复伤害

由工作类型引起。比如，长期从事跪姿或蹲姿的工作，由于关节压力增大，更容易患膝骨性关节炎。

#竞技体育

足球、网球或长跑运动员因跑步而患膝关节骨性关节炎的风险可能更高。由于使用频率高，磨损加速。

#腿部肌肉无力

由于地心引力的作用，人体的重量是由下肢支撑的，腿部的力量不足以支撑上肢巨大的重量，所以这个重量的压力直接倾倒在了膝盖上.

靠墙深蹲让膝盖更耐用

除了服用退化性骨关节炎药物如氨基葡萄糖。

我们墙裂推荐学员做靠墙深蹲的训练动作，加强保护膝关节的腿部肌肉。

#动作要领：

背靠墙，双脚分开与肩同宽，逐渐向前伸展，与身体重心形成一定距离，约40-50厘米。

此时身体已同时呈下蹲姿势，使小腿的长轴垂直于地面。

大腿与小腿之间的夹角约为110度，但不得小于90度。

因为蹲得太深会明显增加膝盖的压力，对大腿肌肉的力量训练效果不强。

将下背部靠在墙上，感觉膝盖周围的肌肉收紧。

整个过程呼吸均匀，感受膝关节和大腿前侧的酸痛感。

#组数

一次1-2分钟，一天3-4次。

＃忌讳

如果已经有明显的半月板损伤，并且已经明确诊断，则不推荐采用这种方法。